dieta 3 jajka 150 g owsa 50 rodzynek 250 mleka 200 g kurczaka 30 g oliwi 100 g ryzu 200 g kurczaka 50 migdalow 100g makaronu 100 g razowego 100 g twarogu 100 g twarogu 2,5 bialka 1,5 tluszczy 4,2 wegle 3333kcal 82 kg trening robie 12 powt
[...] węglu. Jem 400g ryżu 350g kurczaka 250g wołowiny jakieś zielone warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g zmielonych płatków i do tego 3 szejki przed po i w trakcie treningu.. Przed bcaa,aakg,luceine W trakcie bcaa,luceine,maltrodextine Po bcaa, glutamina,maltrodextrin Do [...]
IV Posiłek - 100g Brązowego Ryżu + Jogurt(posiłek Przed Treningowy tutaj Daj zrodlo bialka: piers/ryba/wolowina itp jogurt to z dupy zrodlo bialka za przeproszeniem
godzine przed treinngiem jem torebke ryzu bialego 100g 150g kotleta drobiowego z piersi kurczaka ale zazzwyczaj sa to z 2-3 kotlety i z 3 lyzeczki oliwy z oliwek wegle proste chyba ;p *** wie
A czy białko spożywane na co dzień w potrawach lub węglowodany z ryżu, makaronu , pieczywa złe wpływają na Twój żołądek? To po prostu sproszkowane makroskladniki, nie są szkodliwe i nie powinny powodować żadnych dolegliwości. Szczególnie przy takie porcji, rozumiem ze te 100g gainera osobno od porcji białka 25g do omleta?
no raczej za mało, jeżeli trenujesz to potrzebujesz więcej białka niż taki janusz dodatkowo nie wiadomo ile z tego białka jest pełnowartościowego bo 100g białka to ja mogę wyciągnąć z samego ryżu, makaronów, płatków owsianych itp.
[...] jakieś to wydatek 4zł dziennie max. To co wymieniłem to dziennie wystarczy na pewno, do tego np, twaróg i za 25-30zł dziennie masz dietę. Płatków dziennie zjesz tylko 100g, to tym mniej zapłacisz. Płakanie, że się nie da g**** ci pomoże, powiedz mamie żeby nie gotowała tylko dawała Ci pieniądze na żarcie, a za tyle to pewnie i tak nagotuje [...]
Kurde to jak mam to zrobic ? gdzie piersi trzymac ;/ bo np po treningu 100g cyca + 100 g ryzu a przeciez w sklepie nigdzie 100 g nie kupie to gdzie mam to trzymac?
magnuma biorę 2 razy dziennie po 100g. Brał bym więcej, ale w nim jest tez kreatyna Weź się za dietę a nie będziesz 200 g gainera dziennie wpierniczał policz sobie ile za to kupisz ryżu/piersi/jajek
no bo wiem ze to smieszne ale niemam skad wziąć WW:p Tak jestem ekto.... Jak zjadam dziennie 300g ryżu i 100g makaronu to na serio mam juz dośc tych składników... Jakoś mam słabośc do pieczywa... Myslicie ze ujdzie jakoś w tłumie te 3 bułki grahamki dziennie??;/
wczoraj na czczo 88mg, dziś 85mg, do 15ui insy daje tylko 100g owsa albo ryzu a hipo złapało raz zimny pot i rozkojarzenie dziwne uczucie poszło 150g rodzynek i przeszło miska dopieta i nie oczekuje +10kg ale chcialm poczuc ta super pompe co kazy zachwala na slinie
Hmmm, trochę podumałem podumałem i oto moje możliwości: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek II śniadanie(10:00) i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki [...]
Bialka jest duzo za duzo. 2g na kilogram masy wystraczy. Wegli tez nawaliles niepotrzebnie. A za to tluszczy masz malo. Ustal chociaz 100g. Posilek 1 ok. Posilek 2 zamiast ryzu bialego daj basamti albo brazowy, proch out dodaj jakies tluszcze. Posilek 3 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi [...]
Ja zaraz po treningu ( 10-15 min) jem 100g ugotowanej piersi( zazwyczaj mięsa gotuje dzień wcześniej na cały następny dzień), banana 100-120g , 50 g ryżu białego ( ryże i kasze też gotuje dzień wcześniej )lub 3 wafle ryżowe. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-28 08:52:43